HSP Test
Wat is het?
Ontdek of jij hoogsensitief bent
Veel mensen herkennen zich in het begrip hoogsensitiviteit maar weten niet goed hoe ze dit verder bij zichzelf kunnen plaatsen. Daarom bestaan er verschillende vragenlijsten die ontwikkeld zijn vanuit wetenschappelijk onderzoek naar HSP. Het zijn geen officiële diagnoses, maar waardevolle zelfreflectietools die je meer inzicht geven in hoe jij prikkels verwerkt en beleeft.
De oorspronkelijke HSP-test
De eerste test is ontwikkeld door dr. Elaine N. Aron, de grondlegger van het onderzoek naar hoogsensitiviteit. Deze vragenlijst bestaat uit 23 items en geeft een helder beeld of je je herkent in de kenmerken van een HSP. Het is een eenvoudige en intuïtieve manier om meer te leren over jezelf en je gevoeligheid.
Doe hier de originele test: beantwoord de vragen met ja of met nee.
- Ik heb oog voor detail en subtiele signalen.
- Ik word beïnvloed door de stemmingen van anderen.
- Ik ben nogal gevoelig voor pijn.
- Tijdens drukke dagen merk ik dat ik behoefte heb om mij terug te trekken in mijn bed of een in donkere kamer of een andere plek waar ik ongestoord alleen kan zijn.
- Ik ben bijzonder gevoelig voor de effecten van cafeïne.
- Ik raak gemakkelijk overvoerd door dingen als fel licht, sterke geuren, grove weefsels of harde sirenes.
- Ik heb een rijke en complexe innerlijke belevingswereld.
- Ik voel me niet op mijn gemak bij harde geluiden.
- Ik kan diep geroerd raken door kunst of muziek.
- Ik ben consciëntieus.
- Ik schrik gemakkelijk.
- Ik voel me opgejaagd als ik veel moet doen in korte tijd.
- Als mensen zich in een fysieke omgeving niet prettig voelen, weet ik meestal wat er moet gebeuren om dat te veranderen (door bijvoorbeeld het licht te dimmen)
- Ik raak geïrriteerd als mensen proberen me te veel dingen tegelijk te laten doen.
- Ik doe erg mijn best te voorkomen dat ik fouten of dingen vergeet.
- Ik kijk uit principe niet naar gewelddadige films of TV-shows.
- Ik voel me ongemakkelijk als er veel om me heen gebeurt.
- Als ik erge honger heb, heeft dat een sterke invloed op mijn concentratievermogen of mijn humeur.
- Veranderingen in mijn leven brengen mij van mijn stuk.
- Ik heb een neus voor delicate geuren, smaken, geluiden en kunstwerken en ik geniet daarvan.
- Het vermijden van situaties die mij van streek maken of overbelasten heeft bij mij een hoge prioriteit.
- Als ik met iemand moet wedijveren of op mijn vingers word gekeken, word ik zo nerveus of gespannen dat mijn prestaties veel minder zijn dan gewoonlijk.
- Als kind werd ik door mijn ouders of leraren verlegen of gevoelig gevonden.
Interpretatie:
Hoe meer vragen je met "ja" beantwoordt, hoe waarschijnlijker het is dat je hoogsensitief bent. Vanaf ongeveer 14 keer “ja” herken je zeer veel typische HSP-kenmerken en kan je stellen dat je HSP bent.
De gereviseerde test (HSPS-Revised)
Naast de originele test is er ook een uitgebreidere versie met 28 vragen, gebaseerd op Arons werk en verder verfijnd door onderzoekers. Deze test maakt onderscheid tussen verschillende aspecten van hooggevoeligheid, zoals:
- Diepe verwerking: je hebt de neiging om grondig en intens na te denken.
- Overprikkeling: je ervaart sneller stress in drukke of chaotische omgevingen.
- Emotionele intensiteit: je wordt diep geraakt door ervaringen, kunst en relaties.
- Sensorische gevoeligheid: je merkt subtiele details, geuren of geluiden sneller op.
Doe hier de gereviseerde test: beantwoord opnieuw met ja of nee.
- Merk je het snel op wanneer dingen zijn verplaatst?
- Word je gemakkelijk geraakt door feedback (zowel negatieve als positieve)?
- Raak je snel overweldigd door felle lichten, sterke geuren, ruwe stoffen of sirenes dichtbij?
- Herken je gemakkelijk wat anderen voelen?
- Merk en waardeer je subtiele of verfijnde geuren, smaken, geluiden of kunstwerken?
- Word je gemakkelijk beïnvloed door de stemming van mensen om je heen?
- Heb je de neiging om diep na te denken over dingen?
- Kun je vaak goed inschatten hoe iemand zich in een bepaalde situatie zal voelen?
- Heb je last van intense prikkels, zoals harde geluiden of chaotische omgevingen?
- Reageer je meestal sterk op je ervaringen, of je dat nu laat zien of niet?
- Vertellen anderen je vaak dat je goed begrijpt wat zij voelen of denken?
- Kun je jezelf volledig verliezen in muziek?
- Houd je ervan om na te denken over filosofische of levensvragen?
- Lijk jij veranderingen in het weer eerder op te merken dan anderen?
- Voel je je onaangenaam gespannen wanneer er veel tegelijk om je heen gebeurt?
- Word je diep geraakt door kunst of muziek?
- Merk je subtiele signalen op van veranderende seizoenen (winter, lente, enz.)?
- Houd je van diepgaande gesprekken?
- Reageer je sterk op honger door geïrriteerd of gespannen te worden?
- Heb je tijd nodig om tot rust te komen nadat je veel prikkels hebt ervaren?
- Word je geraakt door het verdriet van anderen, zelfs van mensen die je niet goed kent?
- Heb je als kind vaak gehoord dat je “te gevoelig” was of dingen te persoonlijk nam?
- Voel je je ongemakkelijk in drukke of lawaaierige omgevingen?
- Word je sneller moe in sociale situaties dan anderen?
- Neem je tijd om beslissingen te maken, omdat je zoveel details afweegt?
- Merk je kleine foutjes of details op die anderen ontgaan?
- Heb je moeite met gewelddadige films of nieuwsberichten?
- Voel je je diep verbonden met de natuur?
Elke “ja” telt voor 1 punt.
Tel dus het aantal “ja’s” dat je hebt aangeduid bij elkaar op.
Uitslag in score:
- 0 – 10 punten
Je hebt weinig kenmerken van hoogsensitiviteit. Je kunt wel gevoelig zijn voor bepaalde prikkels, maar dit bepaalt niet je dagelijks functioneren. - 11 – 17 punten
Je bent gemiddeld tot matig sensitief. Je herkent een aantal eigenschappen, maar ervaart waarschijnlijk alleen in specifieke situaties (veel drukte, stress of emotionele contexten) dat je gevoeliger reageert dan anderen. - 18 – 22 punten
Je bent duidelijk hoogsensitief. Sensitiviteit speelt een belangrijke rol in hoe je denkt, voelt en je leven organiseert. Je herkent dat prikkels sneller binnenkomen, dat je diep nadenkt en dat emoties je intens kunnen raken. - 23 – 28 punten
Je bent uitermate hoogsensitief. Je ervaart de meeste kenmerken uit de test. Dat betekent dat je waarschijnlijk vaak overprikkeling ervaart, maar ook een grote rijkdom aan diepgang, empathie, creativiteit en verbondenheid met je omgeving.
Extra duiding:
Let niet alleen op je totaalscore, maar ook op welke vragen je met “ja” hebt beantwoord.
- Scoor je vooral hoog op overprikkeling? Dan is energiebeheer en grenzen stellen extra belangrijk.
- Scoor je vooral hoog op diepe verwerking en emotionele intensiteit? Dan ligt je kracht in (zelf)reflectie, creativiteit en empathisch vermogen.
- Scoor je hoog op sensorische gevoeligheid? Dan merk je veel subtiele details op en kun je dat inzetten in je werk en relaties.
Waarom deze tests waardevol zijn
Of je nu de korte of de uitgebreide vragenlijst maakt: beide helpen je om jezelf beter te begrijpen. Het gaat niet zozeer om het label, maar om het inzicht. Wanneer je weet dat je hoogsensitief bent, kun je bewuster omgaan met je energie, je grenzen je kwaliteiten. En kan je desgewenst de eerste stappen naar gepaste en professionele begeleiding zetten.